Separación de pareja
Una separación de pareja no solo implica decir adiós a una relación. Muchas veces también significa despedirse de los planes que imaginabas, de la seguridad que sentías y de una parte de la vida que dabas por hecha.
Es normal que, en medio de este proceso, aparezcan emociones intensas y una sensación de incertidumbre que parece no terminar.
En este momento puede que:
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No puedas dejar de pensar en tu expareja, aunque intentes distraerte.
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Sientas ansiedad, tristeza o un vacío difícil de explicar.
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Tengas miedo a estar sola o a no volver a encontrar una nueva pareja.
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Dudes constantemente de tus decisiones o te preguntes si podrías haber hecho las cosas de otra manera.
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Sientas que has perdido parte de quién eres.
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Intentes mostrarte fuerte ante los demás, mientras por dentro todo parece desordenado.
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Te descubras tomando decisiones movida por el miedo, la culpa o la esperanza de que la relación vuelva.
Si te reconoces en estas palabras, quiero que sepas algo importante.
No significa que seas débil ni que estés haciendo las cosas mal. Significa que estás atravesando una experiencia profundamente dolorosa y que, probablemente, has intentado afrontarla con las únicas herramientas que tenías hasta ahora.
¿Cómo puedo ayudarte?
Mi trabajo no consiste en decirte lo que deberías hacer ni en ayudarte a "olvidar" rápidamente a tu expareja.
Tampoco creo que superar una separación signifique dejar de sentir dolor de un día para otro.
Mi objetivo es acompañarte para que puedas dejar de vivir atrapada por ese dolor y empezar a construir una vida que vuelva a tener dirección y sentido para ti.
A través de un proceso, basado en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), trabajaremos para que puedas desarrollar una relación diferente con tus pensamientos y emociones, de manera que estos dejen de dirigir tu vida y puedas tomar elecciones que estén basadas en lo valioso o importante para ti.
Porque el objetivo no es eliminar el sufrimiento, sino que el sufrimiento deje de decidir por ti.
¿Cómo será este proceso?
Cada persona vive una separación de una forma distinta, por eso el proceso terapéutico siempre se adapta a tu historia y a tus necesidades.
Sin embargo, existen algunos pasos que suelen formar parte de este camino:
El primer paso consiste en comprender que lo que estás sintiendo tiene sentido.
No se trata de resignarte ni de conformarte con la situación, sino de dejar de luchar contra una realidad que ya ha ocurrido para poder empezar a dedicar esa energía a aquello que sí puedes construir a partir de ahora.
Reconocer lo que estas viviendo
Comprender cómo funciona tu mente
Después de una ruptura es frecuente que aparezcan pensamientos como:
"Nunca volveré a ser feliz."
"Nadie me va a querer."
"He fracasado."
En en este proceso aprenderás a observar esos pensamientos sin dar por hecho que son verdades absolutas, disminuyendo poco a poco el poder que tienen sobre tu vida.
Dar espacio a tus emociones
Muchas veces intentamos dejar de sentir tristeza, rabia o ansiedad porque creemos que son señales de que no estamos avanzando.
Sin embargo, evitar constantemente las emociones suele hacer que permanezcan durante más tiempo.
Aprenderás a relacionarte con ellas desde una actitud más abierta y compasiva, sin que tengan que desaparecer para que puedas seguir adelante.
Observarte con mayor amabilidad
Después de una separación es habitual juzgarse con dureza.
Quizá te culpes por lo ocurrido, te compares con otras personas o sientas que has fallado.
Trabajaremos para que puedas mirarte con mayor flexibilidad y dejar de definirte únicamente por lo que ha sucedido.
Una ruptura no determina tu valor como persona.
Redescubrir lo que es importante para ti
Cuando una relación termina, muchas personas sienten que han perdido el rumbo.
Este proceso será una oportunidad para volver a conectar con aquello que realmente quieres cultivar en tu vida: tus relaciones, tu bienestar, tu crecimiento personal, tu familia, tus proyectos o cualquier aspecto que sea significativo para ti.
Porque una vida con sentido no depende únicamente de tener pareja.
Empezar a dar pasos en esa dirección
No esperaremos a que desaparezcan todas las emociones difíciles para comenzar a vivir.
Iremos dando pequeños pasos, adaptados a tu ritmo, que te acerquen poco a poco a la vida que deseas construir.
Aunque todavía exista miedo.
Aunque todavía aparezca la tristeza.
Fortalecer una nueva forma de relacionarte contigo misma
El objetivo final no es volver a ser quien eras antes de la separación.
Es desarrollar una forma más consciente, flexible y compasiva de relacionarte contigo misma.
Una forma que te permita afrontar futuras dificultades con mayor seguridad y construir relaciones desde la elección y no desde la necesidad.
¿Qué puedes esperar de este proceso?
Cada proceso es diferente y no existen cambios inmediatos.
Sin embargo, muchas personas comienzan a experimentar transformaciones como:
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Sentirse más tranquilas, incluso cuando todavía existen momentos difíciles.
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Dejar de vivir pendientes de su expareja y recuperar espacio para sí mismas.
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Comprender mejor sus emociones en lugar de luchar constantemente contra ellas.
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Recuperar confianza en sus capacidades y en sus elecciones.
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Relacionarse de una forma más sana consigo mismas y con los demás.
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Tomar decisiones guiadas por lo que realmente es importante para ellas y no únicamente por el miedo o la dependencia emocional.
Más que dejar de sufrir, el objetivo es que puedas volver a vivir una vida que tenga sentido para ti.
¿Por qué trabajo desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)?
La Terapia de Aceptación y Compromiso, es una terapia psicológica de "Tercera generación", que cuenta con una amplia evidencia científica. Esta tiene como objetivo desarrollar la flexibilidad psicológica, lo cual favorece el afrontamiento a situaciones difíciles.
En lugar de centrarse en eliminar el malestar, ACT busca ayudarte a relacionarte de una forma diferente con tus pensamientos y emociones para que puedas actuar de acuerdo con aquello que realmente valoras.
Porque no siempre podemos elegir lo que nos ocurre, pero sí podemos aprender a elegir cómo queremos responder y hacia dónde queremos dirigir nuestra vida.
No tienes que esperar a sentirte bien para pedir ayuda.
Es habitual pensar que primero hay que dejar de llorar, tener las ideas claras o sentirse más fuerte antes de pedir ayuda. Sin embargo, cuando estamos atravesando una separación, esperar a que el dolor desaparezca por sí solo suele hacer que nos quedemos atrapadas en el mismo lugar durante más tiempo.
La terapia no comienza cuando ya estás bien; comienza precisamente cuando sientes que necesitas un espacio donde comprender lo que te está ocurriendo, afrontar este momento de una manera diferente y volver a dirigir tu vida hacia aquello que realmente es importante para ti.
Si estás viviendo una separación y sientes que este proceso está siendo más difícil de lo que imaginabas, quiero que sepas que no tienes que recorrer este camino sola.
Estaré encantada de acompañarte para que puedas atravesar esta etapa con mayor claridad, flexibilidad y confianza, respetando siempre tu ritmo y aquello que necesitas en cada momento.